Вправи для запобігання дитячого плоскостопості

Час таких занять — 10 хвилин. Перед вправами слід походити на носках, потім пострибати на носках на одній і на двох ногах.

1. Вправа «каток» — дитина катає вперед-назад м’яч, качалку, або пляшку. Вправа виконується спочатку однію, потім іншою ногою.

2. Вправа «розбійник» — дитина сидить на підлозі з зігнутими ногами. П’яти щільно притиснуті до підлоги і не відриваються від неї протягом всього періоду виконання вправи. Рухами пальців ноги вона намагається підтягти під п’яту розкладений на підлозі рушник (або серветку), на якому лежить якийсь вантаж (наприклад, камінь). Вправа виконується спочатку однією, потім іншою ногою.

3. Вправа «маляр» — дитина, сидячи на підлозі з витягнутими ногами, коліна випрямлені, великим пальцем однієї ноги проводить з підйому іншої ноги у напрямку від великого пальця до коліна. «Погладжування» повторюється 3-4 рази. Вправа виконується спочатку однією, потім іншою ногою.

4. Вправа «збирач» — дитина, сидячи на підлозі з зігнутими колінами, збирає пальцями однієї ноги різні дрібні предмети, розкладені на підлозі (іграшки, прищіпки для білизни, ялинкові шишки і ін.), І складає в купки. Іншою ногою вона повторює те ж саме. Потім без допомоги рук перекладає предмети з однієї купки в іншу. Слід не допускати падіння предметів при перенесенні.

5. Вправа «художник» — дитина олівцем, затиснутим пальцями ноги, малює на аркуші паперу різні фігури, притримуючи лист іншою ногою. Вправа виконується спочатку однією, потім іншою ногою.

6. Вправа «гусениця» — дитина сидить на підлозі з зігнутими колінами, п’яти притиснуті до підлоги. Згинаючи пальці ніг вона підтягує п’яту вперед до пальців, потім пальці знову розпрямляються і рух повторюється (іммітація руху гусениці). Пересування п’яти вперед за рахунок згинання і випрямлення пальців ніг триває до тих пір, поки пальці можуть торкатися підлоги. Вправа виконується обома ногами одночасно.

7. Вправа «кораблик» — дитина, сидячи на підлозі з зігнутими колінами і притискаючи підошви ніг одну до одної »поступово намагається випрямити коліна до тих пір, поки пальці і п’яти ніг можуть бути притиснуті одне до одного (намагається надати ступень форму кораблика).

8. Вправа «млин» — дитина, сидячи на підлозі з випрямленими ногами, описує ступнями кола в двох напрямках.

9. Вправа «серп» — дитина, сидячи на підлозі з зігнутими колінами, ставить підошви ніг на підлогу (відстань між ними 20 см). Зігнуті пальці ніг спочатку зближаються, а потім розсовуються в різні боки, при цьому п’яти залишаються на одному місці. Вправа повторюється кілька разів.

10. Вправа «барабанщик» — дитина, сидячи на підлозі з зігнутими колінами, не торкаючись п’ятами підлоги, рухає ступнями вгору і вниз, торкається підлоги тільки пальцями ніг. У процесі виконання вправи коліна поступово випрямляються.

11. Вправа «вікно» — дитина, стоячи на підлозі, розводить і зводить випрямлені ноги, не відриваючи підошви від підлоги.

12. Вправа «ходіння на п’ятах» — дитина ходить на п’ятах; не торкаючись підлоги пальцями і підошвами.