Виростаємо здоровими

Вправи для СТОП

Звід стопи формується у дітей 3-4 років. Однак відносна слабкість м’язів і зв’язок зберігається до 6-7 років навіть у здорових дітей. Тому з дітьми цього віку необхідно регулярно виконувати вправи, які допоможуть сформувати і зміцнити м’язи зводу стопи і запобігти розвитку плоскостопості. Вправи для стоп виконують босоніж або в чешках.
Правильно сформувати і зміцнити м’язи зводу стопи так само допоможе ходіння босоніж по землі, піску, камінцях, в воді, плавання, їзда на велосипеді і танці.

 Вправа «навшпиньки»
Початкове положення: стоячи навшпиньки, руки на пояс.
Ходьба під рахунок в середньому темпі, 30 з

 Вправа «ведмедики»
Початкове положення: стоячи на зовнішній стороні стопи, руки на пояс.
Ходьба під рахунок в середньому темпі, 30 з

Вправа «п’ятки»
Початкове положення: стоячи на п’ятках, руки на пояс.
Ходьба під рахунок в середньому темпі, 30 з

Вправа «плутаємо сліди»
Початкове положення: стоячи, руки на пояс.
Ходьба, 30 с.
Під час ходьби ставимо стопи перпендикулярно один одному (буквою «Т»)

Вправа «каченята»
Початкове положення: присід (сидячи навпочіпки), руки на пояс.
Ходьба, 20 с.

 Вправа «кружечки»
Початкове положення: сидячи, ноги прямі, на ширині плечей.
На рахунок 1-4 — обертайте стопами всередину;
3-8 — назовні
Повторіть цю вправу 3 рази.

Вправа «педалі»
Початкове положення: сидячи.
На рахунок 1-2 — носок потягнути на себе;
3-4 — стати навшпиньки;
5-6 — повернутися у вихідне положення;
7-8 — максимально підняти носочки стоп
Повторіть цю вправу 3-5 разів.
Навантаження можна змінювати: ставлячи стопи далі від стільця — зменшувати, ближче — збільшувати.

Вправи для стоп з предметами

Вправи для стоп з предметами виконують з вихідного положення сидячи.

Вправи для стоп з м’ячиком
Вправи для стоп з м’ячиком не тільки зміцнюють м’язи стопи, але і розвивають у дітей координацію. Для виконання цих вправ вам знадобиться стілець, невеликий (тенісний) м’ячик.

Катання м’ячика ногами поперемінно:
від п’яти — до носка і назад;
по колу, за годинниковою стрілкою, проти — носком, п’ятою;
«Вісімкою».
Повторіть цю вправу правою і лівою ногою по 5-7 разів.

Вправи для стоп з гімнастичною палицею
На рахунок 1-2 — перекочуйте паличку ногою від носка до п’яти;
3-4 — назад;
5-6 — те ж — тільки носком;
7-8 — те ж — тільки п’ятою.
Повторити цю вправу 3-7 разів.

Вправи для стоп з роликовим масажером
Перекочування стопами роликів масажера масажує м’язи стоп, сприяє їх розслабленню і стимуляції рефлекторних точок.