Психологічні ігри-релаксації для вчителів

За 3-5 хвилин, витрачених на психотехничні вправи, вчитель може зняти втому, стабілізуватися, відчути впевненість у собі. Як робочий, який після трудового дня в гарячому цеху приймає душ, так і вчитель, виконуючи в школі і після роботи спеціальні психотехнічні вправи, вдається до методу «психологічного душу», що очищає його психіку.

Вправа 1. «Внутрішній промінь»

Вправа виконується індивідуально; допомагає зняти втому, знайти внутрішню стабільність …

Для того щоб виконувати вправу, треба прийняти зручну позу, сидячи або стоячи в залежності від того, де воно буде виконуватися (в учительській, на уроці, в транспорті).

Уявіть, що всередині Вашої голови, у верхній її частині, виникає світлий промінь, який повільно і послідовно рухається зверху вниз і повільно, поступово освітлює обличчя, шию, плечі, руки теплим, рівним і розслаблюючим світлом. У міру руху променя розгладжуються зморшки, зникає напруга в ділянці потилиці, послаблюється складка на лобі, опадають брови, «охолоджуються» очі, послаблюються затискачі в кутах губ, опускаються плечі, звільняються шия і груди. Внутрішній промінь як би формує нову зовнішність спокійної, звільненої людини, задоволеної собою і своїм життям, професією і учнями.

Виконайте вправу кілька разів — зверху вниз.

Виконуючи вправу, ви отримаєте задоволення, навіть насолоду. Закінчуйте вправу словами: «Я стала новою людиною! Я стала молодою і сильною, спокійною і стабільною! Я все буду робити добре! »

Вправа 2. «Прес»

Ігрова вправа виконується індивідуально. Нейтралізує і пригнічує негативні емоції гніву, роздратування, підвищеної тривожності, агресії. Вправу радимо робити перед роботою в «важкому» класі, розмовою з «важким» учнем або його батьками, перед будь-якою психологічно напруженою ситуацією, що вимагає внутрішнього самоконтролю і впевненості в собі. Вправу найкраще виконати відразу ж після того, як ви відчуєте психологічну напругу. Якщо ж з тих чи інших причин цей момент пропущено, то розбурхана емоційна «стихія» може все змести на своєму шляху, не дати можливості контролювати себе. В результаті відбувається те, що, ми бачимо так часто: «скидається» негативно заряджена енергія на вихованця або колегу по роботі. Найбільш часто «заземлення» негативної енергії, на жаль, відбувається в родині вчителя, де він послаблює внутрішній контроль після роботи.

Суть вправи полягає в наступному. Учитель представляє всередині себе, на рівні грудей, потужний прес, який рухається зверху вниз, придушуючи виникають негативні емоції і пов’язане з ними внутрішнє напруження. Виконуючи вправу, важливо домогтися виразного відчуття фізичної тяжкості внутрішнього преса, переважної і як би виштовхуючи вниз небажані негативні емоції та енергію, яку вона з собою несе.

Вправа 3. «Марія Іванівна»

Вправа розвиває внутрішні засоби рольової децентрації.

Виконується індивідуально, протягом 10-15 хвилин. Уявіть собі вашу неприємну розмову, наприклад, з завучем. Умовно назвемо її Марією Іванівною, що дозволила собі нечемний тон в розмові з вами і несправедливі зауваження. Закінчився робочий день і по дорозі додому ви ще раз згадуєте неприємну розмову, і почуття образи переповнює вас. Це шкідливо для вашої психіки: на тлі психологічної втоми після робочого дня виникає психічна напруга. Ви намагаєтеся забути образу, але вам це не вдається.

Спробуйте піти від протилежного. Замість того щоб насильницьким чином викреслити Марію Іванівну зі своєї пам’яті, спробуйте, навпаки, максимально наблизити її. Спробуйте по дорозі додому зіграти роль Марії Іванівни. Спародуйте її ходу, манеру поводитися, програйте її роздуми, її сімейну ситуацію, нарешті, її ставлення до розмови з вами. Через кілька хвилин такої гри ви відчуєте полегшення, спаде напруга. Чи зміниться ваше ставлення до конфлікту, до Марії Іванівні, ви побачите в ній багато позитивного, того, що не помічали раніше. По суті справи, ви ввімкнетеся в ситуацію Марії Іванівни і зможете її зрозуміти. Наслідки такої гри виявлять себе на інший день, коли ви прийдете на роботу. Марія Іванівна з подивом відчує, що ви доброзичливі і спокійні, і сама, ймовірно, стане прагнути залагодити конфлікт.